Cair dan elektrolit

Pusat informasi air dan elektrolit dengan saran berbasis bukti untuk meningkatkan performa dan pemulihan olahraga.

Buku Air dan Elektrolit menggabungkan panduan praktis dan penjelasan berbasis bukti untuk orientasi yang cepat.

Jelajahi pusat informasi ini:

Bagaimana topik tersebut memengaruhi hasil pelatihan
Rekomendasi praktis dan catatan keselamatan
Mitos umum dan ringkasan bukti
Langkah selanjutnya untuk perencanaan nutrisi atau pelatihan

Lakukan perubahan secara bertahap dan pantau bagaimana respons Anda.

Penggantian cairan dan elektrolit setelah berolahraga

Bila terjadi defisit cairan (yakni dehidrasi) setelah aktivitas fisik, hal itu harus segera diatasi dengan rehidrasi. Bekerja di lahan pada siang hari...

Pengisian cairan dan elektrolit selama berolahraga

Tips dan saran praktis tentang asupan cairan sebelum, selama, dan setelah latihan...

Pengisian ulang cairan dan elektrolit sebelum beraktivitas

Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 500 ml cairan sekitar 2 jam sebelum aktivitas fisik, yang meningkatkan hidrasi tubuh yang cukup dan menyediakan waktu untuk ekskresi kelebihan air yang diminum...

Kontrol keseimbangan elektrolit. Persyaratan elektrolit

Konsentrasi elektrolit dalam membran sel harus dikontrol secara ketat untuk memastikan fungsi sel di seluruh tubuh. Ketidakseimbangan elektrolit, seperti pada otot jantung, dapat memiliki efek yang merugikan...

Kebutuhan cairan

Seorang atlet yang berlatih 2 jam setiap hari dapat dengan mudah kehilangan 4 liter cairan tambahan, yang meningkatkan kebutuhan cairan harian menjadi 6-7 liter...

Mengapa Anda memerlukan pemantauan keseimbangan cairan?

Keseimbangan cairan diatur oleh mekanisme yang memengaruhi ekskresi air dan natrium, serta rasa haus. Kehilangan keringat disertai dengan penurunan volume plasma dan peningkatan tekanan osmotik...