Terlalu banyak pekerjaan

Tanda-tanda kelelahan

Kelelahan berlebihan kini didefinisikan sebagai kondisi psikofisiologis yang menyakitkan yang terjadi setelah aktivitas fisik atau mental yang berlebihan, yang menyebabkan penurunan produktivitas yang signifikan. Kondisi ini ditandai dengan gejala objektif dan subjektif tertentu.

Tanda-tanda kelelahan subjektif dapat bermanifestasi dalam gejala-gejala berikut:

• perasaan tidak nyaman secara umum;
• sakit kepala, dari ringan hingga tak tertahankan;
• nyeri dan ketegangan spastik pada anggota tubuh;
• penurunan konsentrasi;
• nyeri di area jantung, rasa berat di belakang tulang dada, kesulitan bernapas;
• kondisi depresi, perasaan cemas dan khawatir, apatis;
• kehilangan nafsu makan;
• mudah tersinggung, suasana hati tidak stabil;
• meningkatnya ketidakpedulian terhadap orang lain;
• pengurangan ekspresi wajah, keterlambatan motorik dan bicara;
• gangguan tidur.

Tanda-tanda kelelahan yang objektif adalah tanda-tanda yang dapat dipantau:

• takikardia;
• perubahan pada hasil pengukuran tekanan darah;
• keadaan linglung fisik atau mental;
• adanya perubahan pada kardiogram;
• mendengarkan murmur jantung;
• gangguan irama jantung;
• peningkatan kadar asam laktat;
• peningkatan kadar natrium dan penurunan kadar garam kalsium dan kalium;
• penurunan kadar trombosit;
• leukositosis, eritrositosis;
• peningkatan laju pernapasan;
• peningkatan kadar hemoglobin.

Semua gejala di atas dianggap fisiologis dan berperan dalam proses pengaturan tubuh. Namun, penipisan cadangan yang signifikan diamati, yang dapat menyebabkan gangguan psikologis. Pendekatan ke tahap puncak dapat dideteksi dengan munculnya gejala-gejala berikut:

• kurang tidur;
• respons yang lambat terhadap sesuatu;
• mata merah;
• penampilan lelah secara umum;
• kulit pucat;
• masalah pencernaan yang tidak dapat dijelaskan;
• pusing, pingsan, dan kondisi kehilangan kesadaran;
• kegugupan.

Memburuknya situasi lebih lanjut mengancam terjadinya apa yang disebut "gangguan mental," yaitu ketika seseorang berhenti melakukan aktivitas apa pun dan menjadi menarik diri.

Jenis-jenis kelelahan berlebihan

• Kelelahan mental ditandai dengan gangguan memori, kinerja kerja yang buruk, kesulitan berkonsentrasi, kesulitan tidur, kehilangan nafsu makan, dan suasana hati yang buruk. Kondisi ini terutama disebabkan oleh stres mental yang berlebihan—misalnya, selama ujian, tugas akhir, disertasi, atau jadwal profesional yang padat yang melibatkan tuntutan mental.

Untuk mencegah hal ini terjadi, disarankan untuk bergantian antara stres mental dan fisik, beristirahat dari pekerjaan (setidaknya 10-15 menit), dan sebaiknya melakukan olahraga ringan. Jika Anda kewalahan di tempat kerja dan sangat perlu menyelesaikan pekerjaan, gunakan adaptogen alami: tingtur ginseng, schisandra, eleutherococcus, atau aralia.

• Kelelahan saraf berhubungan langsung dengan kelelahan fisik, karena gejala dan etiologi kedua kondisi ini sebagian besar serupa. Beban saraf yang berlebihan pasti menyebabkan kelelahan otot. Ini menjelaskan mengapa, setelah periode ketegangan saraf yang berkepanjangan, seseorang sering merasa lelah dan kelelahan.

Kelelahan saraf bermanifestasi sebagai kegelisahan berlebihan, mudah tersinggung, dan penurunan sensitivitas. Kecepatan perkembangan gejala sangat bergantung pada tipe kepribadian. Misalnya, pasien koleris merasa lelah jauh lebih cepat daripada individu flegmatis. Lingkungan emosional yang tidak menguntungkan, seperti permusuhan, iri hati, kemarahan, dan lain-lain, dapat memperburuk gejala.

• Beberapa psikolog menyebut kelelahan emosional sebagai "burnout emosional." Ini adalah kondisi di mana seseorang menjadi sangat terkuras dan kelelahan secara emosional sehingga mereka tidak lagi memiliki energi untuk mengekspresikan perasaan dan sensasi mereka. Mereka kehilangan keinginan untuk merasa bahagia atau sedih, yaitu, untuk mengerahkan energi mental mereka dalam mengekspresikan emosi mereka.

Tanda-tanda dari kondisi ini adalah:

• iritasi, perasaan jengkel;
• perubahan suasana hati yang drastis (seseorang tadinya ceria dan ramah, lalu dalam sekejap menjadi pendiam dan tanpa emosi);
• mencari kesendirian (seseorang mencoba bersembunyi dari semua orang, mematikan telepon, mengunci pintu dari dalam);
• perasaan kecewa, kehilangan makna dalam aktivitas sehari-hari (berhenti mencuci piring sendiri, membersihkan rumah, merapikan tempat tidur);
• Insomnia, kehilangan kekuatan, kelelahan fisik, ketidakstabilan sistem saraf.

Kelelahan emosional sering dialami oleh mereka yang, karena satu dan lain hal, harus berinteraksi dengan banyak orang, sebagian besar orang asing. Awalnya, interaksi tersebut menjadi beban, karena seseorang terkadang terpaksa "mengekspresikan" emosinya. Kemudian, penarikan diri secara emosional, kelelahan fisik, isolasi, dan gejala karakteristik lainnya muncul.

• Kelelahan fisik sering terjadi pada atlet dan orang-orang yang aktivitas profesionalnya melibatkan pengerahan fisik yang konstan dan signifikan. Kondisi ini berkembang ketika periode kelelahan menumpuk, mencegah tubuh pulih dari satu beban fisik ke beban fisik berikutnya. Apa saja gejalanya?
  • merasa lelah lebih lama dari biasanya setelah berolahraga atau bekerja;
  • kesehatan umum yang buruk, ketidaknyamanan umum;
  • gangguan tidur;
  • Ketidakstabilan suasana hati.

Beban fisik berlebihan disertai dengan gangguan fungsi pada banyak organ dan sistem dalam tubuh, yang timbul sebagai akibat dari stres yang berlebihan. Situasi ini diperburuk secara signifikan oleh kombinasi beban fisik dan mental, yang dapat menyebabkan perkembangan kondisi psikopatologis kronis.

Apa saja pertanyaan paling umum yang diajukan pasien kepada dokter mereka tentang kondisi kelelahan berlebihan patologis?

1. Bisakah demam disebabkan oleh kelelahan berlebihan? Ya, sangat mungkin. Kita telah mencatat bahwa salah satu tanda kelelahan ekstrem adalah sakit kepala—hal ini terjadi karena penumpukan produk limbah metabolisme dan penyumbatan parah pada pembuluh darah otak. Akibatnya, aliran darah ke otak meningkat, yang dapat menyebabkan mimisan dan telinga berdarah, serta peningkatan suhu tubuh. Lebih lanjut, kelelahan ekstrem dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat memperburuk penyakit infeksi kronis, yang juga dapat memicu demam.
2. Bisakah kelelahan parah menyebabkan perkembangan penyakit? Dan jika ya, penyakit apa saja? – Tentu saja bisa. Selain potensi neurosis, depresi, dan kecemasan, orang yang mengalami kelelahan parah lebih rentan daripada orang lain terhadap kondisi seperti diabetes, anemia, penyakit jantung, gangguan metabolisme, penyakit tiroid, rematik, alkoholisme, dan hepatitis. Lebih jauh lagi, risiko terkena kanker meningkat secara signifikan.
3. Berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk mengalami kelelahan profesional? – Kelelahan fisik dan mental akibat aktivitas profesional adalah fenomena kumulatif. Hal ini tidak muncul secara spontan dan memiliki banyak pemicu. Salah satu penyebabnya adalah ketidakpuasan terhadap profesi, yang cepat atau lambat dapat menyebabkan depresi terkait pekerjaan yang berkepanjangan, gangguan mental, depresi, dan apati. Hasil dari kondisi ini tidak dapat dihindari – selain masalah kesehatan, hal ini dapat menyebabkan kemunduran profesional dan ketidakmampuan profesional sebagian atau sepenuhnya. Apa saja tanda-tanda yang menunjukkan perkembangan kelelahan profesional yang berlebihan? Seseorang memaksakan diri untuk pergi bekerja setiap saat, setiap penyebutan tempat kerja membuatnya kesal, hubungan dengan atasan dan kolega secara bertahap memburuk, dan produktivitas menurun. Seberapa cepat gejala-gejala ini muncul bergantung pada banyak faktor, termasuk tingkat ketidakpuasan terhadap profesi, gaji, beban kerja, dll., tipe temperamen, usia, dan adanya masalah kesehatan lainnya. Bagaimanapun, kapan pun ini terjadi, seseorang membutuhkan bantuan – perubahan lingkungan, istirahat yang cukup, pengaturan ulang rutinitas harian dan jadwal kerja, dll.
4. Bisakah istirahat menyembuhkan kelelahan mata? – Kelelahan mata terutama merupakan masalah oftalmologis, bukan masalah psikologis. Paling sering, kondisi ini disebabkan oleh kelelahan atau kelemahan otot siliaris, yang bertanggung jawab untuk memfiksasi gambar pada retina. Memang, ketegangan yang berkepanjangan dapat melelahkan otot apa pun, termasuk otot mata. Awalnya, mengistirahatkan mata memang dapat membantu, begitu pula pijatan mata lembut, latihan mata, dan sebagainya. Namun, jika kelelahan mata terus berlanjut secara teratur, cepat atau lambat Anda perlu membeli kacamata.
5. Mungkinkah seorang atlet menjadi terlalu lelah, mengingat mereka telah berlatih sepanjang hidup mereka, mempersiapkan tubuh mereka untuk aktivitas fisik yang intens? Sayangnya, bahkan atlet yang tampaknya terbiasa dengan aktivitas fisik teratur pun rentan terhadap kelelahan yang berlebihan. Terkadang Anda akan melihat seorang atlet berhenti melakukan rutinitas latihannya, mencoba beristirahat secara tidak perlu, mengeluh kelelahan dan nyeri otot, dan berhenti berupaya mencapai prestasi atletik baru. Ada banyak alasan untuk ini. Bisa jadi karena gangguan pada rutinitas harian mereka, pola makan yang buruk, perkembangan penyakit internal (terkait dengan anemia, kekurangan vitamin, dll.), atau masalah pribadi dan stres. Bisa juga terjadi bahwa seorang atlet secara mandiri menyesuaikan latihannya, meningkatkan beban kerja mereka, tetapi kemudian gagal mengatasinya, sehingga mengakibatkan situasi ini. Jika ini terjadi, sebaiknya segera berkonsultasi dengan spesialis kedokteran olahraga yang dapat menentukan penyebab kelelahan yang berlebihan tersebut.
6. Apakah mungkin meningkatkan performa atletik Anda dengan terus berlatih hingga kelelahan? Apakah ini akan menyebabkan kelelahan otot? Kelelahan otot yang berlebihan disertai dengan penurunan laju pemendekan dan relaksasi otot, serta penurunan ketegangan otot. Oleh karena itu, dengan berlatih hingga kelelahan, Anda tidak hanya akan gagal mencapai hasil yang lebih baik, tetapi juga akan mengurangi hasil yang sudah ada. Tentu saja, semakin intens dan lama kerja otot, semakin cepat kelelahan yang berlebihan dapat terjadi. Jika otot diberi istirahat (sebaiknya istirahat aktif) selama tahap awal kelelahan, kemampuan kontraksi otot dalam banyak kasus akan pulih. Namun, latihan intensitas tinggi dan berkepanjangan tanpa istirahat akan memicu mekanisme perlindungan—sindrom kelelahan otot—yang diaktifkan tubuh untuk mencegah kekakuan otot.
7. Apakah ada perbedaan antara konsep kelelahan berlebihan (overfatigue) dan latihan berlebihan (overtraining)? – Ketika kita berbicara tentang kelelahan berlebihan, yang kita maksud adalah kondisi yang berkembang dari serangkaian kelelahan, di mana tubuh tidak mampu pulih dan beristirahat secara memadai di antara latihan untuk jangka waktu yang lama. Istilah "latihan berlebihan" sering digunakan untuk menggambarkan kondisi patologis yang disertai dengan gangguan kapasitas adaptif tubuh, gangguan fungsi organ dan sistem, dan gangguan komunikasi antara korteks serebral dan sistem saraf pusat, serta antara sistem otot dan organ internal. Faktor utama dalam perkembangan latihan berlebihan adalah kelebihan beban proses di korteks serebral – akibatnya, gejala utamanya adalah gangguan sistem saraf pusat, yang menyerupai neurosis.
8. Bagaimana hubungan antara kelelahan dan kurang tidur? Jika seseorang cenderung menjalani gaya hidup nokturnal, tubuh awalnya akan beradaptasi dengan pola ini. Namun, kelelahan masih dapat terjadi saat bangun tidur. Hal ini karena tubuh secara alami mengisi kembali energi di malam hari, dan jika prinsip ini dilanggar, kelelahan kronis dan kekurangan energi dapat terjadi. Mengonsumsi berbagai minuman berkafein dan stimulan secara bersamaan dapat merangsang tubuh secara artifisial, yang dapat diterima dalam kasus-kasus tertentu, tetapi tidak cocok untuk penggunaan rutin, karena dapat menyebabkan kelelahan kronis dan perkembangan gangguan sistem saraf yang serius.
9. Apa yang mungkin ditunjukkan oleh gejala seperti kelelahan dan muntah? Apakah keduanya berhubungan? – Seringkali, gejala-gejala ini berhubungan. Kelelahan parah dapat menyebabkan fluktuasi tekanan darah: pada orang yang rentan terhadap tekanan darah tinggi, tekanan darah dapat meningkat, dan sebaliknya. Dan, seperti yang diketahui, perubahan tekanan darah yang tiba-tiba sering menyebabkan pusing, mual, dan muntah. Untuk menentukan langkah selanjutnya dalam situasi seperti itu, Anda harus mengukur tekanan darah Anda selama serangan tersebut.
10. Sakit kepala telah berlangsung selama beberapa hari akibat kelelahan. Memang, sakit kepala dapat disebabkan oleh kelelahan mental atau fisik yang berlebihan, stres, depresi, ketegangan mental yang berkepanjangan, dan lain-lain. Jenis nyeri ini biasanya konstan dan tidak berdenyut—beberapa orang mengatakan kepala terasa "seperti terjepit". Hal ini dapat disertai dengan gangguan neurotik, gangguan refleks tendon, dan peningkatan rangsangan otot. Apa yang dapat membantu dalam situasi ini? Pertama, istirahat dan rileks. Hindari memikirkan pekerjaan atau situasi stres yang menyebabkan kelelahan. Anda dapat minum obat penenang dan berbaring dalam diam atau dengan musik lembut sebagai latar belakang. Perubahan pemandangan dan pengalihan perhatian dapat membantu—ini membantu banyak orang. Jika nyeri berlanjut selama beberapa hari meskipun telah melakukan tindakan ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Tahapan kelelahan

Kondisi yang kita bahas terbagi menjadi beberapa tahapan berdasarkan tingkat keparahannya.

1. Tahap I ditandai hanya dengan gejala subjektif tanpa gangguan yang mendalam. Keluhan utama pasien meliputi gangguan tidur dan nafsu makan. Jika penyakit ini terdeteksi pada tahap ini, penyakit ini dapat diobati dengan cukup cepat, tanpa komplikasi atau konsekuensi negatif.
2. Tahap II adalah munculnya gejala objektif, yang membuat kondisi lebih jelas dan tidak nyaman. Pasien menunjukkan keluhan yang cukup serius dan banyak, termasuk postur kerja yang sulit, masalah jantung, kelelahan terus-menerus, dan keengganan terhadap aktivitas fisik (spasme, tremor). Tidur tidak stabil, sehingga mencegah istirahat yang cukup. Pada tahap ini, gangguan metabolisme, kadar gula darah yang tidak stabil, perubahan berat badan, dan fluktuasi tekanan darah dapat diamati. Pasien tampak lelah, dengan kulit pucat dan tidak sehat serta lingkaran hitam di bawah mata. Masalah siklus menstruasi dan potensi seksual juga dapat terjadi.
3. Tahap III dianggap sebagai kondisi paling parah dan ditandai dengan transisi bertahap menuju neurasthenia. Gejalanya disertai dengan mudah tersinggung, kelelahan kronis, kelemahan, gangguan tidur di malam hari, dan kantuk di siang hari. Tahap III ditandai dengan perjalanan penyakit yang paling parah dan berkepanjangan: pengobatannya panjang dan kompleks.

Kelelahan berlebihan pada anak

Pada anak-anak, kelelahan berkembang lebih cepat daripada pada orang dewasa. Hal ini biasanya terjadi setelah anak mulai bersekolah, di mana seringkali sulit bagi mereka untuk beradaptasi dengan tuntutan kurikulum sekolah. Sangat mudah untuk segera menyadari bahwa ada sesuatu yang salah berdasarkan kondisi mereka. Sakit kepala, gangguan tidur, dan pingsan mungkin muncul. Orang tua sering memperhatikan bahwa anak-anak mereka menjadi mudah marah, depresi, dan murung. Ketika ditanya atau diberi nasihat, mereka mungkin bereaksi secara tidak tepat.

Selain meningkatnya stres mental, faktor-faktor berikut dapat berkontribusi terhadap kelelahan:

• hubungan yang sulit dengan teman sebaya;
• ejekan dan hinaan terus-menerus dari teman sekelas dan staf pengajar;
• perasaan rendah diri;
• rasa takut berbicara di depan umum (misalnya, seorang siswa mungkin takut menjawab pertanyaan di papan tulis), perasaan takut sebelum ujian, tes, dll.;
• ketakutan akan kemungkinan hukuman karena prestasi akademik yang buruk.

Anak-anak sering merasa tidak dipahami, tidak hanya di sekolah tetapi juga di rumah. Hal ini, pada gilirannya, memberi tekanan pada jiwa mereka yang rapuh. Selain itu, beban kerja yang berat setelah sekolah juga berperan: berbagai klub, kegiatan ekstrakurikuler, dan aktivitas lainnya menguras energi anak yang tersisa.

Jangan membebani tubuh anak secara berlebihan: ya, anak perlu belajar, tetapi terlalu banyak informasi dan tuntutan yang terlalu ketat dapat membuat mereka kewalahan hingga menolak untuk terlibat dalam apa pun. Ingatlah hal ini dan berikan anak Anda tidak hanya pembelajaran dan pengetahuan baru, tetapi juga istirahat.

Kelelahan berlebihan selama kehamilan

Telah terbukti bahwa, bahkan dengan beban kerja yang sama, kelelahan berlebihan terjadi lebih cepat pada wanita hamil dibandingkan pada wanita yang tidak hamil. Apa penyebabnya?

Selama kehamilan, tubuh wanita sudah mengalami stres, karena janin yang sedang tumbuh juga membutuhkan energi dan nutrisi, yang diperolehnya dari tubuh ibu. Ketidakseimbangan hormon memicu kehilangan energi tambahan, dan kelelahan diperparah oleh mual di pagi hari—suatu kondisi yang ditandai dengan mual dan ketidaknyamanan umum.

Pada tahap selanjutnya, seorang wanita mungkin menjadi sangat lelah karena meningkatnya tekanan pada kaki, tulang belakang, dan organ dalam. Selain itu, ia mungkin mengalami kurang tidur yang terus-menerus karena masalah pencernaan, sering buang air kecil, dan ketidakmampuan untuk menemukan posisi yang nyaman di tempat tidur.

Jika seorang wanita hamil terus bekerja meskipun mengalami ketidaknyamanan dan kelelahan fisik, risiko kelelahan berlebihan meningkat secara signifikan. Oleh karena itu, jika Anda mengalami penurunan kesehatan atau kelelahan yang terus-menerus selama kehamilan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Kondisi ini mungkin mengindikasikan perkembangan masalah kesehatan, seperti depresi, kekurangan vitamin, atau kadar hemoglobin rendah.

Konsekuensi

Komplikasi dapat timbul jika semua tanda kelelahan berlebihan diabaikan dan tidak ada tindakan yang diambil untuk memperbaiki kondisi pasien. Sayangnya, ini sering terjadi: pengobatan ditunda, dan kesehatan yang buruk hanya dianggap sebagai depresi musiman, kurang tidur, dan sebagainya. Namun, jika masalah ini tidak mendapat perhatian yang cukup, penurunan kondisi akan segera terjadi. Hal ini dapat menyebabkan perkembangan gangguan psikopatologis dan neurologis:

• neurosis;
• histeri;
• distonia neurosirkulasi, dll.

Selain itu, risiko mengembangkan patologi somatik dengan etiologi neurogenik meningkat - misalnya, tukak lambung dan duodenum, hipertensi, dll.

Kelelahan yang berkepanjangan dan berulang dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh, yang menyebabkan perkembangan penyakit menular dan proses inflamasi kronis. Karena alasan ini dan alasan lainnya, pengobatan kelelahan harus tepat waktu dan sesuai.